wyciskanie sztangi leżąc

[...] - REKORD Wyciskanie sztangi skos góra- 90kg kg/85kg/80kg poprzednio 82,5kg Rekord Uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 22kg/20kg/18kg/ Francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 22kg/20kg/18kg/ MCNPN- 115kg/115kg/110kg Wyskoki dosiężne Unoszenie talerzy bokiem 10kg/10kg/ hantel [...]

Wyczekuje już czwartku :D szczerze nie kręcą mnie za bardzo treningi typu klatka, triceps/biceps ;D Dziś właśnie ten "niechciany" trening ;) Zacząłem już progresję z ciężarem więc było trochę ciekawiej. Ciężar śmieszny, ale pierwszy trening kontrolny z obawy o bark. Było na szczęście ok i powoli ciężar na pewno będzie szedł w górę :) KLATKA 1. [...]

Dzięki chłopaki :-) przed aerobami tylko bcaa, ww po ich zakończeniu :-) A Przysiady 2x10, 3x21 Podciąganie na drążku nachwytem 5x12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 wyciskanie na maszynie 4x10-8 pompki odwrotne 4x max uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x21 B Wykroki 5x21 na nogę wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x21 wyciskanie [...]

Pon Klatka-Biceps Klatka 4cw 1-wyciskanie lezac plaska ławka 5s 15-20powt 2-wyciskanie hantle skos gorny 4s 15-20powt 3-linki 4s 15powt 4-rozpietki plaska/skos co tydzien zmieniam 15powt Biceps 3cw 1-Uginanie ramion stojac gryf lamany 4s-15powt 2-arnoldki 3s co tydz zmieniam z linkami 3s -15powt 3.uginanie z suplimacja 3x15 co tydz zmieniam z [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 7. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 8. Sciaganie linki: 14x4p, 12x5p, 10x6p Dzisiaj zrobilem wyciskanie hantlami.. W piatek ide do ortopedy wiec chcialem sprawdzic czy cos sie poprawilo.. Wiec jest lepiej.. nie odczuwam jakiegos wiekszego bolu moze przy tych [...]

[...] KLATA-BICEPS Witam ! Dzisiaj trening klatki i bicepsów, razem z moim dobrym koleżką ! Pojechaliśmy dzisiaj naprawdę konkretnie :-D Sami zobaczcie ! TRENING wyciskanie sztangi poziom 2x8, 1x5, 1x10 (maks 110kg na 5) wyciskanie hantli skos 3x8-7 (maks 45kg na 7,5 ) rozpiętki na bramie 3x12-8 wycisk skos smith + przenoszenie hantla [...]

[...] + 40kg/3X 8) 10*45kg/47,5kg/50kg(6+3)/50kg(3+3) 7) 10*45kg(9+1)/45kg((8+2)/45kg(5+3+2) jest okej, ostatnie powtórzenie sztanga mi wypadła, już się więcej nie dało 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*6kgX2 + 5*8kgX2 8) 10*27,5kg(9+1)/27,5kg(6+1)/27,5kg(5X) 7) 10*25kg/27,5kg(7X)/27,5kg(6X) zastanawiam się czy nie lepsze będą hantle [...]

[...] jednak plan A B a do tego barki, biceps i triceps codziennie. A. nogi - przysiady ze sztangę - 3 serie po 10 powtórzeń plecy - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10 barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2x10 triceps - pompki odwrotne - 2xmax [...]

trening 11.02.2014 fbw przysiady 75kg 4x8p, 10p wl 73kg 3x7p, 10p wyciskanie sztangi siedząc 40kg 4x8p mc 100kg 2x8p, 2x7p uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 36 kg 4x8p wyciskanie frnacuskie leżąc łamana od czoła 36kg 2x7p, 2x6p Uwagi: przywracanie siły idzie opornie

Troche zmieniłem plan treningowy. Prosze o opinie. Trening push: - przysiad ze sztangą na karku 4x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 8-10 - wyciskanie hantli siedząc (barki) 4x 8-10 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 4x 10-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 8-10 [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu [...]

07.02.2014 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, brokuły, buraki, szpinak, papryka czerwona i zielona, marchewka Płyny: woda, zielona, zielona z maliną, mięta, owoce leśne 1. owsianka z jajami, jabłkiem i pistacjami 2 i 3. limanda z pieczonymi ziemniakami, pistacjami, serem, brukselkami, brokułami i burakami 4 i 5. [...]

[...] w opadzie tułowia 2 x 12 Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6 Tricepsy i bicepsy: 1. Pompki na poręczach 12,10,8 2. Uginanie ze supinacją 15,12,10 3. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6 4. Uginanie ze sztangą 12,10,8 5. Prostowanie na górnym wyciągu 3 x 12 6. Uginanie młotkowe z hantelkami 3 x 12 Brzuch: 1. [...]

Witam. Po 2 miesięcznej z powodu choroby wróciłem na siłownię. Początkowo przez 4 tygodnie robiłem FBW. Teraz przyszedł czas na split. Co myślicie czy dobrą opcją będzie plan 4 dniowy dzielony(wstawię ponizej - jesienią na mnie super działał, wzrosty były spore) czy może partia 2x tydzień? Niestety z powodu choroby straciłem +/- 15 kg i dużo [...]

[...] ale póki co postaram się go mocno nie obciążać i odpuszczę duże ciężary na klatkę, barki i plecy... Wina treningu? Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko): - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie [...]

[...] powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 10 powt 2x(9/10/10) A2 MC na prostych nogach 25/30/3+4 40kg B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/22,5/22,5 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/17/ 9+3 17 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2,3/2,3 c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2/2,3/2,3 C3. [...]

Wiec tak: Poniedziałek:(klata,biceps,triceps) -Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń -rozpietki 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. -Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. -podnoszenie hantelka z oparciem o kolano -hantelkami na zmiane Wtorek:(Barki,plecy,kaptury) [...]

[...] x5  + na koniec plank max  Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa)  1. Zarzut (clean) 5x4 90sek  2. Snatch (rwanie) jednoracz sztangielką 5x4 na rękę 60sek  3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona --> tzn to jest to wyciskanie jakby francuskie? 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrocic przerwe o [...]

[...] 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 65kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 62kg 2. 10x 65kg 3. 8x 67kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 7x 30kg 3. 8x [...]

Barki Triceps : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10-8 + 2 regresy 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /15x45 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /18x45 12x47.5 /8x57.5 /8x67.5 /6x72.5 /12x55 /18x45 "Kierownica" 4 x 15 15x10 /15x10 /15x10 /12x18kg 16x10 /16x10 /16x10 /16x18kg 17x10 /15x15 /15x18 Unoszenie na bok 3 x 12-10 + 3 regresy 12x7 / 10x11 /10x15 [...]